中央橋調剤センター　ひまわり薬局季節の健康情報　肩こりを防ごう

ひまわり薬局から、季節の健康情報をお伝えします。

●肩こりを防ぐために

つらい肩こり、なんとかしたいものですよね。
肩こりになるのを防ぐには、どうすればよいのでしょうか？

「肩こり基礎知識」で触れたように、
肩こりは「同じ姿勢をずっととりつづけ、筋肉に負担を与え続けた状態」
で起こりやすくなるということなので
まずは長い時間同じ姿勢をとり続けないようにすることが大切です。
デスクワークなどでは適度に休憩を入れて、
立ったり軽い体操をしたりして、固まった体をほぐすことが必要です。

あとは姿勢が悪い人は意識して背筋を伸ばし、
あごをひいて胸を張るようにすると、首や肩にかかる負荷が少なくなります。
（あまり無理にやろうとすると、かえって筋肉を傷めますが・・・）
背筋を鍛える運動をするのもいいですね。

パソコンをよく使われる方は、ときどきは画面から眼を離して
遠くを見たり近くを見たりして、目の筋肉をほぐしたり
目を1分間程度閉じて休めたりするのがよいでしょう。

そして何より大切なのは、
疲れとストレスを溜めないことです。
この二つは肩こりだけでなく、さまざまな病気の原因となります。

●肩こり予防はよい眠りから

肩こりを防ぐ際に、重要になるのが毎日とるであろう睡眠です。
寝ている間に首や肩の筋肉もゆっくり休ませてあげることが必要ですが
そのためには寝具選びがけっこう重要になってきます。

なにより大切なのが枕です。
柔らかすぎるなど、自分に合わない枕を使っていると
どんどん肩こりを悪化させてしまうことになります。
最近はデパートなどの寝具コーナーで自分に合った枕を調べられるような
サービスも充実していますので、一度調べてみられることをおすすめします。
（贅沢なようですが、一生の1/3を共にするものなので
ちゃんと調べて購入されるのがよろしいかと思います）

ここで頭に入れてほしい発想として、
「枕は頭ではなく首を休めるもの」というものがあります。
重い頭を支えてきた首をねぎらってあげるように
首が安定する形・高さのものを選ぶようにしましょう。
ちょっと固めで通気性が高いものがおすすめです。

そして布団やベッドのマットレスも、体が沈み込む柔らかいものではなく
適度に固めのものを使用したほうが、かえって背骨に負担をかけないようです。

●肩こり予防体操のすすめ

肩こりの原因は、首や肩に与えられた負担というわけで
適度に動かしてほぐしてあげることが大切です。
机に座ったままでもできる体操をいくつかご紹介します。

まず、肩を上げ下げする運動。
肩全体を持ち上げる感じで動かしたり、
右と左を別々に動かしたりしてみるのもいいでしょう。

さらに、肩を前後にスイングさせたり、廻してみたりするのもいいですよ。
（肩甲骨を動かす感じで動かすといいでしょう）

首に関しては１、２周くらいぐるっと廻し、それから逆方向に廻してみたり
左右にいっぱい傾けてみたりするのもいいでしょう。

加えて、目の運動もしておくといいでしょう。
少し遠くを見る感じで目をぐるっと回して上下左右を見たり
遠くを見て手元を見てみたりするのもおすすめです。

●肩こりになってしまったら

どれだけ気をつけていたとしても、疲れているとなってしまうのが肩こり。

基本的には血行が悪くなっている状態なので、暖めて治すのが効果的です。

温湿布や蒸しタオルを乗せて患部を温めるのが基本です。
そしてお風呂はぬるめのお湯に長く浸かり、
肩に熱めのシャワーをかけるのが効果的。
体を芯から温めるということで、サウナなんかもいいですね。
眠るときは首にタオルを巻くのがおすすめです。
冬はかいまき布団や寝袋もいいかも。

マッサージは末端から心臓へと近づく感じで
手→腕→背中→肩の順番にやっていくのが効果的です。

そして、手足に痺れが出たり、ひっぱられるような頭痛がしたり
肩や首が痛いくらいに凝ってしまった場合は、整形外科に行くのがよいでしょう。
場合によってはヘルニアなどの重傷の可能性もありますので
しっかり検査を受けることが必要です。

整形外科なら、筋肉の凝りをほぐすお薬なども
処方してもらえる場合がありますよ。

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